Okres, po którym waga stoi w miejscu Nikt tego nie wie. Pierwsze ładowanie zrób, tak jak piszesz, po 2 tygodniach, w nietreningowe możesz dać więcej węgli. Jaki masz %bf?
a ile wazysz i jaki poziom bf? moze za bardzo Cie podłało i dlatego tak sie pocisz to raczej nie ma nic wspolnego z białkiem bo po obiedzie jak zjeszz mięso to tez sie pocisz?
Po tej miniaturce, którą teraz wstawiłeś widać jaki koń z Ciebie wielki. Do takiego kopyta idzie wbić igłę, czy się wyginają i łamią %-) Mam bardzo delikatna żonę, córka też już łapie wprawę ;-) Dzięki za miłe słowo, wagowo 131.8kg 19%bf
Bo chce wejść do tramwaju, zobaczyć jak 4 grubasów ( karków - w każdym badź razie takich, których celem jest masa 150kg a nie BF 8% xD) zaczepia i grozi jakiejs za***iaszczej lasi i poddejść mówiąc ( jak w tych amerykanskich sensacjach z Van Damme'm czy tam innymi) : -Zostawcie ją, bo ..... - bo co ?? HOHOHO Słyszeliście tego pajaca? - W******l [...]
[...] chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz treningi typu split: 1. Wdrożyć sobie jakiś trening ogólnosiłowy, np. 5/3/1 Jim'a Wendlera 2. Kalorie: w dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe [...]
Kalorie są nisko, więc nie wiem dlaczego stanęło. A jaki masz mniej więcej poziom bf? Może dobrze by było podbić kcal na jakiś czas, by rozkręcić metabolizm.
[...] spalisz tluszcz to nie oszukujmy sie ale bedziesz wygladal jak chuderlak ;-) pozostaje obserwowanie sie w lustrze i kontrolowanie poziomu BF co do treningu to krotko i na temat 3x w tyg najprostszy i najkrotszy FBW jaki bedziesz potrafil zlozyc ... wklej tutaj jakis swoj albo poszukaj gotowka co do diety wszystko masz w dziale "odzywianie"
Redukujesz więc sam testosteron Ci wystarczy,aż zredukujesz do takiego bf jaki masz cel.Deke i mete sprzedaj albo zamień na testa,lub zachowaj na cykl masowy ale prędko to nie będzie,więc narazie nie wplataj to w swoj cykl bo nie będziesz miał lepszego efektu.
Utrata miesiaczki jest bwposrednio zwiazana ze zmniejszeniem poziomu tkanki tluszczowej. U niektorych kobiet juz przy poziomie bf okolo 20% pojawiaja sie problemy. Ja bym tutajkontrolowala yarczyce, pelen panel.regularnie. Przy redulcji tarczyca dostaje po tylku, rozjechana tarvzyca rowna sie brak okresu lub.okres nieregularny. Jaki mialas [...]
tak wiem że to nie jest jakiś niski bf ale to że brzuch odsłonięty i jakieś tam żyły mi wystarcza dalsza redukcja dla mnie jest katorgą. To jest mój początek z saa dlatego wolę nie łapać się za dekę. Jak Ci sie chce to rozpisz mi na tygodnie jaki byś mi polecił cykl po vlcd. Ja zakładałem takie wersje z tym że kusi mnie coś na kicka dorzucić: 1) [...]
To jest kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz i z jaką ilością bf wg mnie ok. 10 kg ale Tobie może odpowiadać np. jak zredukujesz 5 i się będziesz dobrze czuł , inna sprawa że musisz określić kwestie priorytetów ponieważ jeśli walki są ważniejsze to również poprzez redukcje możesz w nich stracić mniejsza masa, brak energii itp. a i zyskać [...]
Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]
jaki masz %BF? najlepiej wstaw foto. kolejna sprawa, przy wysokim poziomie zatluszczenia, dorzucisz jeszcze więcej tłuszczu, bo lezy wrazliwosc insulinowa i inne czynniki które to warunkują. jak wygląda obecny dzień z diety- wstaw dokładną rozpiske, jak wygląda trening>? najważniejsze jest foto- ocenimy co dalej
Na razie pozostanę przy tej wersji rozpiski, zobaczę jak to będzie wyglądać. Taką dietę redukcyjną powinienem prowadzić do osiągnięcia około 10% bf, a następnie przejść na dietę masową? W przypadku straty wagi, co jaki czas (ile kilogramów) powinienem aktualizować rozpiskę pod aktualną wagę?